Vip-Magazine.alVip-Magazine.alVip-Magazine.al
  • Të famshëm
  • Stil jetese
  • Aktualitet
  • My Bookmarks
  • Rajoni & Bota
  • Vip Travel
  • Vip home
Reading: Këshilla për ushqim të shëndetshëm gjatë pandemisë me COVID-19
Share
Sign In
Notification Show More
Font ResizerAa
Vip-Magazine.alVip-Magazine.al
Font ResizerAa
  • Të famshëm
  • Stil jetese
  • Aktualitet
  • My Bookmarks
  • Rajoni & Bota
  • Vip Travel
  • Vip home
Search
  • Të famshëm
  • Stil jetese
  • Aktualitet
  • My Bookmarks
  • Rajoni & Bota
  • Vip Travel
  • Vip home
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Vip-Magazine.al > Shëndeti > Këshilla për ushqim të shëndetshëm gjatë pandemisë me COVID-19
Shëndeti

Këshilla për ushqim të shëndetshëm gjatë pandemisë me COVID-19

Last updated: August 18, 2020 06:02
6 Min Read
SHARE

Ushqimi i duhur dhe sasia e mjaftueshme e ujit gjatë pandemisë me COVID -19 janë thelbësore. Njerëzit që konsumojnë ushqim të duhur mund të jenë më të shëndetshëm, me sistem imunitar më të fortë dhe rrezik më të vogël nga sëmundjet kronike dhe ato infektive

Për të marrë çdo ditë vitaminat, mineralet, fibrat dietike, proteinat dhe antioksidantët që i duhen trupit tuaj, ju sugjerohet të hani ushqim të freskët, natyral dhe të llojllojshëm.

Për të ulur ndjeshëm rrezikun nga mbipesha, sëmundjet e zemrës, goditja (pika) në tru, diabeti dhe disa lloje të kancerit ju duhet të pini mjaft ujë, shmangni konsumimin e sheqerit, yndyrës dhe kripës.

Lexo edhe:

Zbulimi tronditës i Chiesi/ CFO Pharma dhe Bioplus skemë gjigante mashtrimi me rimbursimin e ilaçeve
A po ju sëmur kondicioneri? Udhëzues se si të shpëtoni nga dhimbjet e qafës dhe shpinës
Sa herë në ditë duhet të bëjmë dush gjatë verës?
Nuk mund të ndaloni djersitjen? Këto 3 pije do të lehtësojnë shpejt

Hani ushqime të freskëta dhe natyrale çdo ditë

Hani fruta, perime, bishtajore (p.sh. fasule), arra dhe drithëra (p.sh. misër, miell, tërshërë, grurë, oriz, kafe, niseshte ose rrënjë, të tilla si patate, karota), dhe produkte shtazore (p.sh. mishi, peshku, vezët dhe qumështi).

Çdo ditë hani:

2 pjata me fruta (4 porcione),

2.5 pjata perime (5 porcione),

180 g drithëra dhe 160 g mish dhe fasule (mishi i kuq mund të hahet 1−2 herë në javë, dhe pulat 2 apo 3 herë në javë).

Për antipastë, zgjidhni perime të papërpunuara dhe fruta të freskëta në vend të ushqimeve të pasura me sheqer, yndyrë ose kripë.

Mos i zieni perimet dhe frutat pasi kjo mund të çojë në humbjen e vitaminave të rëndësishme.

Kur përdorni perime dhe fruta të konservuara ose të thata, merrni ato pa kripë ose sheqer të shtuar.

Pini mjaft ujë çdo ditë

Uji është thelbësor për jetën. Ai bartë lëndët ushqyese dhe materiet e nevojshme në gjak, rregullon temperaturën e trupit, largon mbeturinat, dhe lubrifikon dhe nyjet e komblikut.

Pini 8-10 gota ujë çdo ditë.

Uji është zgjidhja më e mirë, por mund të konsumoni edhe pije të tjera, fruta dhe perime që përmbajnë ujë, për shembull lëng limoni (i tretur në ujë dhe i pangopur), çaj dhe kafe. Por kini kujdes që të mos konsumoni shumë kafeinë, dhe shmangni lëngjet e ëmbëlsuara të frutave, shurupet, lëngjet e koncentruara të frutave, lëngje të gazuara apo jo të gazuara pasi ato të gjitha përmbajnë sheqer.

Hani sasi të moderuar të yndyrës dhe vajit

Konsumoni më shumë yndyra të pangopura (p.sh. që gjenden në peshk, avokado, arra, vaj ulliri, soje, kanola, luledielli dhe vajrat e misrit) se sa yndyrat e ngopura (p.sh. që gjenden në mishin yndyror, gjalpin, vajin e arrës së kokosit, kremin, djathin, gjalpin dhe kripën).

Zgjidhni mish të bardhë (pulat dhe peshqit), të cilët në përgjithësi janë me pak yndyrë, sesa mish i kuq.

Shmangni mishin e përpunuar sepse ato janë të pasura me yndyrë dhe kripë.

Kur është e mundur, zgjidhni versionet me pak yndyrë ose me pak yndyrë të qumështit dhe produkteve të qumështit.

Shmangni yndyrat e prodhuara në mënyrë industriale. Këto shpesh gjenden në ushqim të përpunuar, ushqim të shpejtë, apetizer, ushqim të fërguar, pica të ngrira, pite, cookie, margarina dhe përhapet.

Hani më pak kripë dhe sheqer

Kur gatuani dhe përgatitni ushqim, kufizoni sasinë e kripës dhe kremrave me përmbajtje të lartë të natriumit (p.sh. salcë soje dhe salcë peshku).

Kufizoni marrjen tuaj ditore të kripës në më pak se 5 g (afërsisht 1 lugë çaji) dhe përdorni kripë të jodizuar.

Shmangni ushqimet që janë të pasura me kripë dhe sheqer.

Kufizoni konsumimin e pijeve joalkoolike ose të gazuara dhe pijeve tjera të pasura me sheqer (p.sh. lëngje frutash, lëngje të koncentruara të frutave dhe shurupe, qumështit me aromë dhe jogurtin).

Zgjidhni fruta të freskëta në vend të biskotave të ëmbla, ëmbëlsira dhe çokollata.

Shmangni ngrënien jashtë

Hani në shtëpi për të zvogëluar mundësin e kontaktit me njerëzit tjerë dhe për të ulur mundësinë e ekspozimit ndaj COVID-19. Ne ju rekomandojmë të mbani një distancë prej të paktën 1.5-2 metra me këdo që kollitet ose teshtin.

Kjo nuk është gjithmonë e mundur në ambiente të mbushura me njerëz, si restorante dhe kafene. Spërklat nga personat e infektuar mund të shpërndahen në sipërfaqe dhe në duar të njerëzve (p.sh. tek klientët dhe stafi), dhe kur shumë njerëz frekuentojnë, nuk jeni të sigurt nëse duart janë pastruar rregullisht, dhe sipërfaqet pastrohen dhe dezinfektohen mjaftueshëm.

Këshillim dhe mbështetje psikosociale

Ndërsa ushqimi i duhur dhe uji përmirësojnë shëndetin dhe imunitetin, ato nuk janë të mjaftueshme. Njerëzit me sëmundje kronike dhe të dyshuar ose konfirmuar me COVID-19 mund të kenë nevojë për mbështetje psikike për shëndetin e tyre mendor dhe dietë për të siguruar që ata të ruajnë shëndet të mirë.

Kërkoni këshillim dhe mbështetje psikosociale nga profesionistë të trajnuar të kujdesit shëndetësor dhe gjithashtu nga miqtë dhe bashkëmoshatarët tuaj në komunitet.

“Vapa mund të shkaktojë edhe kriza hipertensive”/ Temperaturat e larta, mjekja kardiologe apelon kujdes
Ndiheni të dehidratuar? Pesë ushqime që na shuajnë etjen më shumë se uji! Këshillat që ju nevojiten për të përballuar të nxehtin
Cila është mosha ideale që fëmijët të fillojnë mësimet e notit? Ja përfitimet shëndetësore tek të vegjlit
OBSH bën thirrje për rritje të çmimeve të sheqerit, alkoolit dhe duhanit, zbulohet arsyeja
Pse duhet të shëtisni këmbëzbathur në plazh?
TAGGED:covid-19ushqim

Sign Up For Daily Newsletter

Be keep up! Get the latest breaking news delivered straight to your inbox.
By signing up, you agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
Share This Article
Facebook Whatsapp Whatsapp Copy Link
Previous Article “Zoti president, po e kërkoj publikisht” Fifi i bën thirrje Ilir Metës
Next Article Fakte të reja/ Ja sa zgjat imuniteti ndaj COVID-19
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Stay Connected

235.3kFollowersLike
69.1kFollowersFollow
11.6kFollowersPin
56.4kFollowersFollow
136kSubscribersSubscribe
4.4kFollowersFollow
- Advertisement -
Ad imageAd image

Latest News

I vrau motrën, vëllai i Liridonës bën zbulimin tronditës: E gjeta Naim Murselin në hotel
Rajon
July 14, 2025
Ja emisioni ku do e shohim Arbana Osmanin në shtator
Tv Shows
July 14, 2025
“Kampingu është për fakirët”, deklarata e Gertës habit studion, Kleoniki Delijorgji reagon ashpër
Tv Shows
July 14, 2025
Aksident tragjik me makinë, humb jetën bashkëshorti i blogeres së njohur shqiptare
Aktualitet
July 14, 2025

Lexo edhe:

Shëndeti

Si të mbroni zemrën tuaj në plazh dhe gjatë temperaturave të larta

July 1, 2025
Shëndeti

Si të mbrohemi nga i nxehti përvëlues? Masat që duhen marrë për të shmangur pasojat e temperaturave ekstreme

June 26, 2025
Shëndeti

Gabimi më i zakonshëm në grimin e verës që ju bën të dukeni të lodhura! Ja si ta shmangni

June 10, 2025
Shëndeti

Zbulim i ri kundër kancerit! Ilaçi eksperimental dyfishon mbijetesën për pacientët e prekur

May 31, 2025
Show More
//

We influence 20 million users and is the number one business and technology news network on the planet

Sign Up for Our Newsletter

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

Vip-Magazine.alVip-Magazine.al
Follow US
© 2025 Vip-magazine.al All Rights Reserved.
  • Vip home
  • Vip Travel
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?