Vip-Magazine.alVip-Magazine.alVip-Magazine.al
  • Të famshëm
  • Stil jetese
  • Aktualitet
  • My Bookmarks
  • Rajoni & Bota
  • Vip Travel
  • Vip home
Reading: Vetëm disa minuta në ditë, këto ushtrime ju zgjasin jetën
Share
Sign In
Notification Show More
Font ResizerAa
Vip-Magazine.alVip-Magazine.al
Font ResizerAa
  • Të famshëm
  • Stil jetese
  • Aktualitet
  • My Bookmarks
  • Rajoni & Bota
  • Vip Travel
  • Vip home
Search
  • Të famshëm
  • Stil jetese
  • Aktualitet
  • My Bookmarks
  • Rajoni & Bota
  • Vip Travel
  • Vip home
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Vip-Magazine.al > Shëndeti > Vetëm disa minuta në ditë, këto ushtrime ju zgjasin jetën
Shëndeti

Vetëm disa minuta në ditë, këto ushtrime ju zgjasin jetën

Last updated: July 29, 2023 07:08
4 Min Read
SHARE

Tre minuta ushtrime janë të mjaftueshme për të zgjatur jetën tuaj deri në 30% më shumë.

Çfarë janë ‘mikro-stërvitjet’ dhe a janë ato e ardhmja e aktivitetit fizik?

Hulumtimet më të fundit thonë se stërvitjet e shkurtra mund të përmirësojnë në mënyrë drastike shëndetin tuaj.

Lexo edhe:

“Vapa mund të shkaktojë edhe kriza hipertensive”/ Temperaturat e larta, mjekja kardiologe apelon kujdes
Ndiheni të dehidratuar? Pesë ushqime që na shuajnë etjen më shumë se uji! Këshillat që ju nevojiten për të përballuar të nxehtin
Cila është mosha ideale që fëmijët të fillojnë mësimet e notit? Ja përfitimet shëndetësore tek të vegjlit
OBSH bën thirrje për rritje të çmimeve të sheqerit, alkoolit dhe duhanit, zbulohet arsyeja

“Tre minuta ushtrime mund të kenë një ndikim real në shëndetin e përgjithshëm dhe aftësinë tuaj fizike”.

Kjo mund të tingëllojë si një mashtrim i shpejtë, por një studim i fundit në The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism sugjeron që angazhimi për të lëvizur trupin tuaj për 3 minuta dy herë në orë mund të ketë përfitime pozitive shëndetësore.

Po sikur të mos keni tre minuta çdo gjysmë ore?

Nëse po kërkoni të ushtroheni në vitin 2022, mund të keni disa arsye për ta bërë këtë. Ju mund të dëshironi të humbisni peshë për t’u dukur ose ndjerë më mirë.

Sidoqoftë, shumë nga ju që po kërkoni të bëheni pak më të shëndetshëm, nuk gjeni dot kohën për vrapime të gjata apo seanca në palestër.

Për fat të mirë, ju nuk keni nevojë të ushtroheni për një kohë të gjatë për të filluar të korrni disa nga përfitimet kryesore dhe të kompensoni për mënyrën tuaj të mëparshme të jetesës.

Hulumtimi nga Universiteti Kaledonian i Glasgou ka zbuluar se tre minuta ushtrime të moderuara janë të mjaftueshme për të kompensuar një orë të kaluar ulur.

Ju mund të nisni duke u pajisur me një orë dore apo gjurmues të fitnesit për t’ju paralajmëruar për çdo orë që keni kaluar ulur apo me pak lëvizje, kështu që nuk do të humbisni kurrë një ‘mikro-stërvitje’.

Studiuesit zbuluan gjithashtu se ekzistojnë kombinime të shumta aktivitetesh të lidhura me një reduktim prej 30% të gjasave për një vdekje të hershme.

Ju mund të bëni 55 minuta ushtrime të dedikuara në ditë, me 4 orë aktivitet të lehtë fizik dhe 11 orë ulur.

Përndryshe, ju mund të merrni të njëjtin përfitim nga 13 minuta stërvitje intensive, 5.5 orë aktivitet të lehtë fizik dhe 10.3 orë ulur.

Së fundmi, ju mund të zgjidhni të bëni vetëm tre minuta stërvitje, 6 orë aktivitet të lehtë fizik dhe 9.7 orë ulur.

Tre minuta apo edhe 13 minuta mund të mos duken shumë, por kur kombinohen me ushtrime të lehta si ecja (qoftë jashtë apo edhe një rutinë në shtëpi), do të zvogëlojë rrezikun e një vdekjeje të hershme duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular dhe do të zhbëjë dëmin e periudhave të gjata sedentare.

Pra, si të përfitoni sa më shumë nga një kohë shumë e shkurtër stërvitjeje?

Një mënyrë për ta bërë këtë është duke bërë ushtrime me intensitet të lartë për 20 sekonda, duke pushuar për 10 sekonda dhe duke bërë 8 raunde të tilla më pas.

Janë vetëm 4 minuta punë intensive. Ju mund ta bëni këtë me një makinë kanotazhi, një rutinë intenstive ose ndonjë nga makineritë më të mira të stërvitjes për të humbur peshë.

Ndërsa shembuj të aktivitetit të lehtë fizik përfshijnë ecjen e ngadaltë, një lojë bilardo, peshkim, punë të lehta shtëpiake si gatimi, pastrimi i pluhurit, hekurosja, palosja e rrobave, larja e enëve etj.

Pse duhet të shëtisni këmbëzbathur në plazh?
Si të mbroni zemrën tuaj në plazh dhe gjatë temperaturave të larta
Si të mbrohemi nga i nxehti përvëlues? Masat që duhen marrë për të shmangur pasojat e temperaturave ekstreme
Gabimi më i zakonshëm në grimin e verës që ju bën të dukeni të lodhura! Ja si ta shmangni
Zbulim i ri kundër kancerit! Ilaçi eksperimental dyfishon mbijetesën për pacientët e prekur

Sign Up For Daily Newsletter

Be keep up! Get the latest breaking news delivered straight to your inbox.
By signing up, you agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
Share This Article
Facebook Whatsapp Whatsapp Copy Link
Previous Article Dikur shokë, tani nuk flasin më/ Maestro zbulon arsyen e vërtetë se përse nuk flet me Luizin
Next Article Ngjyra e flokëve që e bën çdo femër të duket 10 vite më e re

Stay Connected

235.3kFollowersLike
69.1kFollowersFollow
11.6kFollowersPin
56.4kFollowersFollow
136kSubscribersSubscribe
4.4kFollowersFollow
- Advertisement -
Ad imageAd image

Latest News

Të mërkurën kthehen rrebeshet! Meteorologia: Korriku dhe Gushti përvëlues, temperaturat do ndjehen deri në 46 gradë celcius në diell!
Moti
July 5, 2025
Një shqiptar në SHBA emërohet Komandant i USS Pearl Harbor, flotës që u godit në Luftën e Dytë Botërore
Vip Travel
July 5, 2025
Ronela Hajati ndez rrjetin me një foto misterioze: A është këngëtarja në një romancë të re?
Të famshëm
July 5, 2025
Këngëtarja Era Istrefi feston ditëlindjen, ja dhurata luksoze dhe e veçantë që mori (FOTO)
Të famshëm
July 5, 2025

Lexo edhe:

Shëndeti

Pse lëngu i karrotës duhet të konsumohet me patjetër nga nënat shtatzënë

May 27, 2025
Shëndeti

Nga lodhja tek ekspozimi në diell, ja çfarë e shkakton dhimbjen e kokës

May 24, 2025
Shëndeti

Tetë nga frutat më të shëndetshme që mund të hani tani

May 24, 2025
Shëndeti

Ulin kolesterolin dhe ju mbrojnë nga diabeti, ja përfitimet e jashtëzakonshme që merrni nga konsumi i qershive

May 19, 2025
Show More
//

We influence 20 million users and is the number one business and technology news network on the planet

Sign Up for Our Newsletter

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

Vip-Magazine.alVip-Magazine.al
Follow US
© 2025 Vip-magazine.al All Rights Reserved.
  • Vip home
  • Vip Travel
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?