Gjumi është jetik për shëndetin tonë, por shumë njerëz përjetojnë pagjumësi, duke pasur vështirësi të relaksohen dhe të bien në gjumë. Ky fakt, nga ana tjetër, shkakton efekte në trupin e tyre.
eisai-kourasmenos-1110×626
Nëse keni vështirësi të bini në gjumë ose përjetoni zgjime natën të paktën 3 herë në javë për më shumë se 3 muaj, atëherë ndoshta vuani nga pagjumësia kronike.
Kjo gjendje mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, duke ndikuar në mirëqenien fizike dhe mendore. Por cilat janë këto rreziqe shëndetësore që lindin pas një gjumi të keq natën?
Lodhje
Çrregullime të humorit
Stresi
Performancë e reduktuar e trurit
Shtim në peshë
Dëshirë seksuale e zvogëluar
Sistem imunitar i dobët
Rrezik i shtuar i diabetit
Sëmundjet e zemrës
Ironia është se, ndërsa keni dëgjuar disa nga efektet shëndetësore të përmendura më sipër dhe ndërsa mezi prisni të ktheheni në shtrat kur zgjoheni në mëngjes për të shkuar në punë, kur është koha për të fjetur, është e pamundur ta bëni këtë. Duke njohur arsyet që ju pengojnë të “lejoni” veten një gjumë të këndshëm, mund të jeni në gjendje ta “thyeni” rrethin vicioz.
5 arsye pse nuk mund të flini kur jeni të lodhur
Ti e tepron me analizat e gjithçkaje.
Kur ndiheni të stresuar dhe e teproni me analizat në mendjen tuaj, është e pamundur që trupi juaj të pushojë. Me fjalë të tjera, nëse nuk mund t’i çlironi këto emocione, atëherë do të keni pagjumësi. Edhe emocionet e pazgjidhura ose të shtypura mund ta bëjnë të vështirë relaksimin, pasi ato kanë tendencë të dalin në sipërfaqe kur shtriheni dhe nuk keni më shpërqendrime, për të shmangur përballimin e tyre.
Ke një rutinë të keqe mbrëmjeje
Njerëzit që janë vazhdimisht të lodhur, por nuk mund të flenë, shpesh kanë rutina të pashëndetshme të mbrëmjes. Një rutinë e vazhdueshme që ndihmon trupin dhe mendjen të relaksohen, siç janë shtrirja, leximi në vend të ekraneve dhe veshja e rrobave të rehatshme, mund ta përmirësojnë ndjeshëm gjumin. Gjithashtu, përdorimi i shtratit për të ngrënë ose për të punuar e ngatërron trurin dhe e bën të vështirë relaksimin. Një hapësirë gjumi e qëndrueshme dhe e qetë është çelësi i një pushimi cilësor.
Ju kaloni shumë kohë në ekrane
Shumë studime tregojnë se përdorimi i tepërt i ekraneve para gjumit mund të ndikojë seriozisht në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon me gjumin. Kur ia ngul sytë telefonit para se të flini, truri juaj nuk ka kohë të “fiket”, gjë që e vështirëson gjumin, edhe nëse trupi juaj është i rraskapitur.
Ju konsumoni shumë kafeinë
Kafeina është si shkaku ashtu edhe “kura” e gjumit të dobët, sipas një studimi të botuar në Frontiers in Psychiatry. Edhe pse dihet që konsumi i tepërt i kafeinës në fund të ditës prish gjumin, përdorimi i vazhdueshëm i saj për energji mund të ketë gjithashtu efekte negative në funksionin njohës.
A keni çrregullime hormonale?
Një endokrinolog pohon se njerëzit që përjetojnë çrregullime hormonale shpesh kanë vështirësi në gjumë. “Pagjumësia hormonale mund të prekë këdo. Mund të shkaktohet nga shtatzënia, menopauza, sëmundja e tiroides dhe stresi. “Hormonet që ka më shumë gjasa të ndikojnë në modelet tuaja të gjumit përfshijnë melatoninën, kortizolin, estrogjenin dhe progesteronin”, tha ajo.
