Është e vështirë t’u rezistosh ushqimeve të shumta në tavolinë, gjatë festave të fundviti. Por me truke të zgjuara mund të largoni shpejt shqetësimin e shkaktuar nga ngrënia e tepërt.
Bëni një shëtitje
Një shëtitje e lehtë do të ndihmojë në stimulimin e tretjes dhe balancimin e niveleve të sheqerit në gjak. Për të shmangur shqetësimet dhe fryrjet për shkak të ngrënies së tepërt, mos pini sasi të mëdha uji. Mjafton të pini një gotë ujë pas një vakti të madh. Kjo mund të ndihmojë trupin të heqë qafe kripën e tepërt nga ushqimi dhe gjithashtu ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës për të qëndruar të hidratuar.
Pijet e gazuara nuk janë ide e mirë
Nëse tashmë e keni tepruar, pijet e gazuara nuk janë një ide e mirë dhe nuk do të ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së rëndimit në stomak. Kur i pini, ju gëlltisni gaz që mbush sistemin tretës. Kjo do t’ju bëjë të ndiheni edhe më të fryrë. Ju mund të nxirrni një pjesë të gazit duke gromësirë, dhe pjesa tjetër lëviz nëpër sistemin tretës derisa ta nxirrni atë si gaz.
Hiqeni ushqimin e mbetur
Nëse ju ka mbetur një sasi e madhe ushqimi pas një vakti, mund të mendoni se në të vërtetë nuk keni ngrënë shumë dhe kjo mund t’ju shtyjë të hani më shumë. Është mirë të prisni të paktën tre deri në katër orë pas një vakti të bollshëm.
Hani ngadalë
Mund të duhen rreth 20 minuta që stomaku juaj t’i tregojë trurit se është plot. Nëse tashmë keni ngrënë shumë në 10 minutat e para, nuk i keni dhënë trurit tuaj një shans për ta kuptuar atë.
Ushqime të shëndetshme
Ju mund të hani më shumë ushqim të shëndetshme me më pak kalori duke i zëvendësuar ushqimet si mishi i yndyrshëm, buka e bardhë dhe patate të skuqura. Mendoni për perimet si brokoli, kungulli i njomë dhe marulja. Drithërat integrale janë më të mira se orizi i bardhë ose makaronat sepse kanë më shumë proteina dhe fibra. Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë, kështu që do të hani më pak.
