Përafërsisht 275 milion njerëz vuajnë nga ankthi në të gjithë botën.
Stresi është një problem tjetër sepse, për rreth 75% të njerëzve, ndikon në shëndetin e tyre fizik dhe mendor.
Terapistët mund të ndihmojnë në trajtimin e këtyre çështjeve dhe efektet negative që ato kanë në jetën tonë.
Lexo edhe:
Sidoqoftë, përveç zgjidhjeve afatgjata që kërkojnë shumë përkushtim, ka edhe disa gjëra që mund të bëjmë vetë për të na ndihmuar të ndihemi më mirë menjëherë.
Bright Side gjeti disa truke të bazuara në shkencë që mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni shpejt dhe shpresojmë që ato të funksionojnë për ju.
1. Gargling
Gargling stimulon nervin vagus , i cili dërgon informacion në lidhje me rregullimin e ankthit në trurin tuaj.
Stimulimi i këtij nervi mund të ngadalësojë reagimin ndaj stresit, duke ju ndihmuar të ndiheni më pak të shqetësuar dhetë jetë në një humor më të mirë.
Të kënduarit dhe të qeshurit gjithashtu mund të stimulojnë nervin vagus.
2. Përqafimi i fluturës
Kjo teknikë bilaterale e stimulimit mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më pak të shqetësuar për momentin. Ja se si ta bëni:
Kryqëzoni duart, pëllëmbët poshtë, mbi gjoks.
Ju gjithashtu mund të bashkoni gishtat e mëdhenj. Ato duhet të vendosen pikërisht poshtë kockave të jakës suaj.
Ngadalë filloni të trokitni pranë shpatullave me duar, duke alternuar majtas dhe djathtas.
Shtë e rëndësishme të tërhiqni vetëdijen për veten tuaj dhe të ngadalësoni frymën tuaj. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më të bazuar.
3. Era e diçkaje të njohur
Studimet kanë treguar se thithja e aromave të caktuara mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar.
Për shembull , aromaterapia me disa vajra thelbësorë mund t’ju ndihmojë të relaksoheni.
Një tjetër gjë që mund të qetësojë nervat tuaja është nuhatja e aromave të këndshme dhe të njohura .
Kërkimet sugjerojnë që nuhatja e rrobave të përdorura të partnerit tuaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni rehat.
4. Mbajtja e një kubi akulli
Ky është një hile që mund t’ju ndihmojë të menaxhoni sulmet e panikut.
Merrni një kub akulli në dorën tuaj dhe mbajeni atë për aq kohë sa mundeni.
Pastaj vendoseni në dorën tuaj tjetër.
Kjo mund t’ju ndihmojë të përqendroni vëmendjen tuaj në sikletin që po ndieni për shkak të të ftohtit dhe jo në sulmin e panikut, duke minimizuar kështu atë.
Dhe nëse nuk jeni në shtëpi ose nuk keni akull afër, gjithmonë mund të mbani me vete disa karamele të tharta .
Ato mund të kenë një efekt të ngjashëm.
5. Relaksimi progresiv i muskujve
Kjo metodë përfshin tensionimin dhe relaksimin e muskujve në të gjithë trupin tuaj, dhe mundetbëjndiheni me te relaksuar.
Mund të ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni se cilat pjesë të trupit tuaj mbajnë tensionin.
Këtu janë disa shembuj të asaj që mund të bëni me pjesë të ndryshme të trupit:
Këmbët : Bëni gishtërinjtë tuaj fort në këmbë dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda. Pastaj lirojeni.
Supet : Shtrëngoni shpatullat deri në veshë dhe mbajini aty për 10 sekonda. Pastaj lëshoji përsëri.
Fytyra : Skraponi të gjitha pjesët e fytyrës tuaj në qendër dhe mbajeni ashtu për 10 sekonda. Pastaj relaksojeni fytyrën.
6. Teknika e lirisë emocionale
Kjo teknikë është provuar se ndihmon në ankth dhe depresion.
Teknika e lirisë emocionale (EFT) është kur prekni pika të veçanta të trupit tuaj me majat e gishtave.
Mund të jetë më komplekse sesa thjesht përgjimi.
Zakonisht, personi që e bën atë gjithashtu duhet të përqendrohet në atë që i shqetëson dhe të përsërisë fraza të caktuara të shkurtra.
