Ecja dhe vrapimi janë të dyja forma efektive të ushtrimeve kardiovaskulare, të afta të sjellin përfitime si për trupin ashtu edhe për mendjen, shkruan salute.it.
Nuk ka një mundësi universalisht më të mirë: zgjedhja varet nga qëllimet personale, niveli i fitnesit, mosha dhe preferencat individuale.
Nga një perspektivë shëndetësore, të dyja aktivitetet ndihmojnë në ruajtjen ose uljen e peshës, forcimin e zemrës dhe sistemit imunitar, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2, hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Përfitimet e vrapimit
Si ecja ashtu edhe vrapimi kanë gjithashtu një ndikim pozitiv në mirëqenien psikologjike: disa studime tregojnë se ecja ose vrapimi i rregullt mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin, të përmirësojë humorin dhe të forcojë vetëvlerësimin.
Për shembull, studimi i ”Asics State of Mind Index” pohon se pak më shumë se 15 minuta aktivitet fizik në ditë është i mjaftueshëm për të përmirësuar mirëqenien mendore.
Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, vrapimi është më efikas sepse djeg afërsisht dyfishin e kalorive sesa ecja.
Për ata që duan të humbin peshë shpejt ose të rrisin qëndrueshmërinë, vrapimi është zgjedhja ideale. Megjithatë, ecja mbetet një zgjidhje e arritshme dhe efektive, veçanërisht për fillestarët, ata me probleme me kyçet ose ata që preferojnë një aktivitet me ndikim të ulët. Ecja e rregullt, edhe me një ritëm të moderuar, ndihmon në ruajtjen e formës fizike dhe nxit jetëgjatësinë.
Përfitimet e ecjes
Ka mënyra të ndryshme për ta bërë ecjen më shumë një stërvitje. Ecja e shpejtë (3–5 km/orë) dhe veçanërisht ecja me energji (deri në 10 km/orë) rrisin intensitetin dhe mund t’i afrohen djegies së kalorive të vrapimit.
Teknika të tilla si ecja me intervale, alternimi i seksioneve të shpejta dhe të ngadalta, stimulojnë sistemin kardiovaskular dhe ruajnë motivimin.
Një tjetër variant është ecja me pesha, për shembull me një jelek me pesha të barabartë me 5–10% të peshës së trupit tuaj ose me shtangë dore të vogla, gjë që rrit punën e muskujve dhe shpenzimin e energjisë.
Sidoqoftë, duhet të praktikohet me kujdes për të shmangur mbingarkesën e tepërt.
Së fundmi, ecja në kodra natyrore ose në një pistë vrapimi të pjerrët, është një alternativë e shkëlqyer ndaj vrapimit: rrit angazhimin kardiovaskular dhe muskulor (veçanërisht në vithe dhe këmbë) dhe ju lejon të digjni më shumë kalori pa pasur nevojë të shpejtoni shumë ritmin tuaj.
Nëse po mendoni të filloni të ecni ose të vraponi, të dyja aktivitetet, nëse bëhen vazhdimisht dhe me kënaqësi, përmirësojnë shëndetin, energjinë e përditshme dhe cilësinë e jetës suaj.
