A është e mundur të zgjoheni çdo mëngjes pa alarm? Një eksperiment njëjavor tregon se po, nëse trupi mësohet me një ritëm të rregullt gjumi.
Autorja e eksperimentit, e cila prej vitesh mbështetej te alarmi dhe e kishte të vështirë të flinte në orar, vendosi të provonte për një javë të zgjohej natyrshëm. Ekspertët i rekomanduan fillimisht të përcaktonte orarin e saj natyral të gjumit dhe të synonte rreth 8 orë e gjysmë gjumë çdo natë.
Çelësi ishte konsistenca. Ajo u përpoq të flinte dhe të zgjohej në të njëjtat orare, të merrte dritë natyrale menjëherë pas zgjimit dhe të krijonte një rutinë të qetë para gjumit. Në mbrëmje uli ndriçimin dhe kufizoi përdorimin e telefonit dhe rrjeteve sociale.
Lexo edhe:
Ekspertët theksuan se drita është një nga rregullatorët kryesorë të ritmit cirkadian. Drita e mëngjesit i sinjalizon trupit se dita ka nisur, ndërsa errësira në mbrëmje ndihmon prodhimin e melatoninës dhe përgatitjen për gjumë.
Gjatë eksperimentit ajo gjithashtu kufizoi kafenë në një filxhan në mëngjes, hëngri në orare të rregullta dhe u përpoq ta përfundonte darkën të paktën tre orë para gjumit. Telefonin e vendosi në modalitet bardhë e zi dhe bllokoi aplikacionet në mbrëmje për të shmangur “scrolling”-un.
Rezultatet nuk ishin perfekte çdo natë, por pas disa ditësh ajo nisi të zgjohej vetë pranë orës 08:00. Deri në fund të javës, zgjimi natyral ishte bërë më i lehtë dhe përgjumja e mëngjesit ishte zvogëluar.
Edhe pas përfundimit të eksperimentit, efekti vazhdoi. Autorja tha se, edhe kur përdorte sërish alarm, e kishte shumë më të lehtë të zgjohej vetë nëse kishte fjetur të paktën tetë orë.
Sipas ekspertëve, nuk ekziston një orar universal që funksionon për të gjithë. Disa njerëz kanë nevojë për shtatë orë gjumë, ndërsa të tjerë për nëntë. Më e rëndësishmja është të gjendet ritmi personal dhe të mbahet sa më i qëndrueshëm.
Pra, për të mësuar trupin të zgjohet pa alarm, rekomandohet orar i rregullt gjumi, dritë natyrale në mëngjes, më pak telefon në mbrëmje dhe gjumë i mjaftueshëm. Ndryshimi nuk ndodh brenda një nate, por ora e brendshme e trupit mund të përshtatet gradualisht.
