Është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me kalcium si pjesë e dietës tuaj të ekuilibruar. Ky mineral përbën 40% të kockave dhe çdo mangësi në dietë mund të çojë në osteoporozë.
Ju gjithashtu keni nevojë për një sasi të mjaftueshme të vitaminës D për të përthithur më shumë kalcium nga ushqimet.
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, të rriturit e moshës 19-50 vjeç kanë nevojë për rreth 1000 mg kalcium në ditë, ndërsa gratë që ushqehen me gji dhe njerëzit mbi 50 vjeç kanë nevojë për 1200 mg në ditë.
Lexo edhe:
Për fat të keq, marrja e ulët e kalciumit zakonisht vërehet kur është tepër vonë.
Megjithatë, njohja e simptomave të mungesës mund të ndihmojë në korrigjimin e problemit.
Këto mund të jenë:
Ngërçe muskulore ose dobësi
Ritmi jonormal i zemrës
Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gishta
Humbje ose konfuzion i kujtesës
Thonjtë e dobët ose të brishtë
Thyerje e lehtë e kockave
