Nëse vuani nga kapsllëku, një mëngjes i pasur me fibra dhe i shoqëruar me mjaftueshëm lëngje mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së zorrëve. Fibrat zbusin jashtëqitjen, rrisin vëllimin e saj dhe lehtësojnë kalimin nëpër zorrë. Ngrënia e mëngjesit gjithashtu aktivizon refleksin natyror të zorrës (refleksi gastro-kolik), i cili nxit jashtëqitjen pas vakteve.
1. Tërshërë me manaferra dhe fara chia
Tërshëra përmban beta-glukan, një fibër e tretshme që thith ujin dhe zbut jashtëqitjen. Manaferrat shtojnë fibra të patretshme, ndërsa farat chia rrisin më tej përmbajtjen e fibrave.
Përfitimet:
Zbut jashtëqitjen.
Ndihmon lëvizjen e saj në zorrë.
Rrit marrjen ditore të fibrave.
2. Kos grek me fara liri të bluara dhe kumbulla të thata
Kosi me kultura të gjalla mund të mbështesë bakteret e dobishme të zorrëve. Farat e lirit ofrojnë fibra të tretshme dhe të patretshme, ndërsa kumbullat e thata përmbajnë sorbitol, i cili ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrë.
Përfitimet:
Mbështet florën intestinale.
Përmirëson konsistencën e jashtëqitjes.
Mund të rrisë shpeshtësinë e jashtëqitjes.
3. Bukë integrale me avokado dhe fruta
Drithërat integrale shtojnë vëllimin e jashtëqitjes, ndërsa avokado është e pasur me fibra dhe ndihmon bakteret e dobishme të zorrëve. Frutat ofrojnë ujë dhe fibra shtesë.
Përfitimet:
Rrit vëllimin e jashtëqitjes.
Mbështet lëvizjen normale të zorrëve.
Ndihmon hidratimin.
4. Smoothie me spinaq, manaferra dhe fara liri
Ky kombinim siguron fibra dhe lëngje, dy elementë të rëndësishëm për funksionimin normal të zorrëve.
Përfitimet:
Hidraton jashtëqitjen.
Është i lehtë për tretje.
Ndihmon rregullsinë e zorrëve.
5. Puding me fara chia
Kur përzihen me lëng, farat chia krijojnë një xhel që ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes. Ato janë gjithashtu shumë të pasura me fibra.
Përfitimet:
Mban ujin në jashtëqitje.
Rrit vëllimin e saj.
Ndihmon kundër kapsllëkut.
6. Drithëra me shumë fibra, qumësht dhe banane
Drithërat me krunde janë të njohura për efektin e tyre në rritjen e shpeshtësisë së jashtëqitjes. Bananet shtojnë fibra, megjithëse efekti i tyre mund të ndryshojë sipas pjekurisë së frutit.
Përfitimet:
Rrit marrjen e fibrave.
Ndihmon formimin e jashtëqitjes.
Kombinon fibra dhe lëngje.
7. Feta molle me gjalpë bajamesh dhe bukë integrale
Një mollë mesatare përmban rreth 4 gramë fibra, përfshirë pektinën, e cila ndihmon në mbajtjen e ujit në jashtëqitje.
Përfitimet:
Siguron fibra të ndryshme.
Përmirëson konsistencën e jashtëqitjes.
Ndihmon në plotësimin e nevojave ditore për fibra.
8. Gjizë (cottage cheese) me ananas dhe fara liri
Disa lloje gjize përmbajnë kultura të gjalla. Ananasi dhe farat e lirit shtojnë fibra dhe mbështesin tretjen.
Përfitimet:
Mund të ndihmojë bakteret e dobishme të zorrëve.
Rrit marrjen e fibrave.
Mbështet jashtëqitjen e rregullt.
9. Ujë i ngrohtë me limon, i shoqëruar me një mëngjes të pasur me fibra
Pirja e lëngjeve në mëngjes ndihmon hidratimin e jashtëqitjes, gjë që e bën më të lehtë kalimin e saj.
Përfitimet:
Ndihmon hidratimin.
Përmirëson efektin e fibrave.
Mund të stimulojë tretjen te disa njerëz.
Pse këto mëngjese ndihmojnë?
Ato përmbajnë tre elementë kryesorë:
Fibra, të cilat zbusin dhe rrisin vëllimin e jashtëqitjes.
Lëngje, që parandalojnë tharjen e saj.
Probiotikë, të cilët në disa raste ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve.
Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë rreth 22–34 gramë fibra në ditë. Rriteni marrjen e fibrave gradualisht dhe pini mjaftueshëm ujë për të shmangur fryrjen ose parehatinë.
Kur duhet të konsultoheni me mjekun?
Kërkoni ndihmë mjekësore nëse:
Nuk keni bërë jashtëqitje për tre ditë ose më shumë.
Keni dhimbje të forta barku ose fryrje të madhe.
Vëreni gjak në jashtëqitje.
Keni të përziera ose të vjella.
