Si të bëni gjumë të mjaftueshëm në pak kohë?

Dy gjëra kanë rëndësi për gjumë të mirë.

Temperatura e ulët e dhomës: Natën temperatura duhet të jetë e ulët në mënyrë që truri të jetë në një fazë më të thellë të gjumit për një kohë më të gjatë.

Melatonini, hormoni i gjumit: Prodhohet kur sytë tuaj janë në errësirë. Dhe kur ju jemi në një vend të ndritshëm, melatonina shkatërrohet. Dihet se ky hormon prodhohet më së miri nga ora 23:00 deri në orën 4:00, kështu që është shumë e rëndësishme të fleni gjatë kësaj kohe.

Lexo edhe:

Ecja apo vrapi, ja cili aktivitet është më i mirë për shëndetin

Zgjedhja e gabuar e këpucëve dëmton gjithë trupin, rreziqet që nuk i mendoni

Nga shëndeti i zemrës te përmirësimi i kujtesës, ja disa nga arsyet pse duhet të konsumoni avokado

Depresioni i vjeshtës! Çfarë është dhe si ta përballojmë

Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë

Lagështia, temperatura dhe drita mund të pengojnë gjumin tuaj

Ushtroni në mëngjes dhe bëni aktivitet fizik gjatë ditës

Thuani jo disa ushqimeve.