Perimet e pasura me fibra nxisin tretjen dhe kanë përfitime të tjera shëndetësore , si mbajtja e niveleve të kolesterolit dhe presionit të gjakut dhe humbja e peshës.
Nuk duhet shumë për t’u siguruar që të merrni fibra të mjaftueshme nga dieta juaj. Thjesht bëni zgjedhje të zgjuara dietike dhe konsumoni ushqime të plota ushqyese, të tilla si perime të freskëta, në vend që të mbështeteni në ushqimet e përpunuara, të cilave u mungojnë fibra, ndër të tjera.
Ushqime të pasura me fibra
Angjinarja
Përveçse janë të pasura me fibra, angjinaret janë të pasura me antioksidantë, të cilët janë përbërës natyralë që ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave. Ato përmbajnë gjithashtu kalium dhe magnez, të cilët mund të ndihmojnë në mbajtjen e presionit të ulët të gjakut.
Patate e ëmbël
Patatet e ëmbla janë të pasura me fibra dhe beta-karoten , të cilat trupi mund t’i shndërrojë në vitaminë A. Kjo vitaminë, sipas hulumtimeve , lidhet me shikimin e mirë dhe shëndetin e lëkurës dhe trurit.
Brokoli
Një filxhan brokoli përmban 5.2 gram fibra. Falë përmbajtjes së lartë të fibrave, brokoli mund t’ju ndihmojë të mbani peshën tuaj në nivele të shëndetshme, duke kontribuar gjithashtu në uljen e kolesterolit.
Karrota
Përveçse një burim i mirë fibrash, karotat përmbajnë karotenoidë dhe vitaminë A, të cilat mund të ngadalësojnë zhvillimin e disa sëmundjeve të syrit. Për më tepër, karotat janë ushqimi i preferuar i gishtave të cilin e shijojnë të rinjtë dhe të moshuarit.
Përveç perimeve, ju mund të rrisni marrjen e fibrave duke zgjedhur:
Bishtajoret si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat.
Drithërat integrale si bulgur dhe oriz kafe.
Arra si bajamet dhe kikirikët.
Fruta të tilla si boronica, manaferrat, dardha dhe kivi.
