Ju ndodh shpesh që të zgjoheni rreth orës 3 të mëngjesit dhe më pas nuk të zë gjumi sërish?
Në shumicën e rasteve, zgjidhja e këtij problemi është e thjeshtë, por ka edhe situata kur duhet t’i kushtoni shumë më tepër rëndësi këtij fenomeni.
Michael Perlis, drejtor i programit të mjekësisë së gjumit të sjelljes në Universitetin e Pensilvanisë, thotë se është krejtësisht normale të zgjohesh rreth orës tre të mëngjesit, por kjo nuk do të thotë se mund të flesh lehtësisht, shkruan albeu.com.
– Një person mesatar zgjohet shtatë deri në 15 herë gjatë natës dhe kjo është krejtësisht normale – thotë Perlis. Nëse jeni nga ata që zgjohen rreth tre të mëngjesit, ka një arsye historike, e cila shkon disa shekuj më parë.
Gjatë Revolucionit Industrial, ëndrra u nda në dy segmente, ëndrra e parë dhe e dyta . Kur u shfaq drita artificiale, njerëzit punonin dhe luanin thellë natën. Si rezultat, koha e të shkuarit për të fjetur është zhvendosur, gjë që prishi ritmin biologjik, pra ciklin trupor 24 orësh ose ritmin cirkadian.
Për shumë njerëz, ora 3 e mëngjesit është në fakt një kalim nga një fazë e thellë në një fazë më të lehtë të gjumit. Në varësi të kohës kur bini në gjumë, është e mundur të kaloni në fazën REM deri në orën 3 të mëngjesit. Gjatë fazës REM, truri ynë është më aktiv, kështu që zgjimi gjatë kësaj faze ka më shumë gjasa. Megjithatë, është e vështirë për disa që të kthehen në gjumë pasi zgjohen në atë kohë.
Në këtë rast, ka hapa që mund të ndërmerrni gjatë ditës për të përgatitur më mirë trupin tuaj për gjumë.
Ekspertët këshillojnë të shmangni kafeinën dhe sheqerin më vonë gjatë ditës. Alkooli duhet shtuar gjithashtu në listën e ushqimeve që duhen shmangur, para se të shkoni në shtrat, pasi mund të ndërpresë gjumin gjatë natës.
Nga ana tjetër, stërvitja, qoftë edhe për 10 minuta gjatë ditës, mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe aftësinë e trupit tuaj për të fjetur gjatë natës.
Megjithatë, nëse zgjimi në orën 3 të mëngjesit bëhet një dukuri e rregullt, mund të jetë një shenjë se keni probleme me pagjumësinë ose se jeni të ekspozuar ndaj shumë stresit. Shkaqet e mundshme përfshijnë ankthin dhe depresionin. Më pas këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Gjithashtu, sipas mjekësisë së lashtë kineze, mëlçia, e cila është “përgjegjëse” për pastrimin e trupit tonë nga toksinat, është më aktive midis orës 1 dhe 3 të mëngjesit, dhe shpesh zgjimi në këtë kohë mund të jetë një shenjë se mëlçia nuk funksionon siç duhet.
