Ka shumë ushtrime kardio që ndihmojnë në përmirësimin e formës së barkut dhe vitheve dhe i bëjnë ato harmonike dhe të dukshme, duke përfshirë:
Zgjatja e kofshës me rrotullim: Qëndroni drejt, pastaj mbështetini duart në një karrige dhe filloni të ngrini këmbën lart me kofshët tuaja të rrotulluara, dhe përsëriteni këtë ushtrim për kofshën tjetër.
Kthehuni: Qëndroni me këmbët dhe këmbët në një pozicion pune së bashku, shtyni kofshët dhe shpinën mbrapa sikur të ishit ulur në një karrige dhe mbani gjunjët dhe kyçet e këmbës në të njëjtin nivel ndërsa i shtypni me trupin tuaj, pastaj ngrini krahët para veshëve tuaj, duke e mbajtur kokën vertikale dhe pastaj duke e bërë shpinën drejt dhe bëni një hap mbrapa me këmbën e djathtë të mbështetur në gishtërinjtë. Vini re se gjuri i përparmë i këmbës së majtë nuk duhet të lëvizë dhe duhet të jetë në të njëjtin nivel me kyçin e këmbës. Përsëriteni këtë 5 herë, duke alternuar midis dy pozicioneve.
Lexo edhe:
Ngritja e këmbëve: Qëndroni me shpinën dhe këmbët drejt, pastaj ngrini njërën këmbë në një lëvizje rrethore sikur të godisni përpara, dhe kaloni me këmbën tjetër për të përfituar plotësisht.
Dërrasa: Ushtrimi me dërrasa është gjithashtu një ushtrim kardio. Mbajtja e tij për 30 sekonda në baza ditore do t’i japë trupit tuaj shumë përfitime të mrekullueshme.
